Pressione alta? 5 minuti di esercizio in più al giorno possono abbassarla. Un piccolo cambiamento per grandi benefici
L’ipertensione arteriosa rappresenta una delle maggiori sfide per la salute pubblica a livello globale, interessando milioni di persone e costituendo un fattore di rischio significativo per malattie cardiovascolari, ictus e insufficienza renale. Tuttavia, una recente ricerca condotta dall’University College London (UCL) e dall’University of Sydney apre nuove prospettive sulla gestione dell’ipertensione attraverso modifiche accessibili e praticabili nella routine quotidiana.
Il cuore dello studio si concentra sull’impatto che appena cinque minuti aggiuntivi di esercizio fisico al giorno possono avere sulla pressione sanguigna. Scegliere attività semplici come salire le scale anziché prendere l’ascensore o preferire la bicicletta all’automobile per spostamenti brevi può fare la differenza. Questi “supplementi sportivi” non solo sono facilmente integrabili nella vita quotidiana ma promettono effetti benefici tangibili sulla salute cardiovascolare.
Analisi dettagliata dell’impatto dell’esercizio fisico
I ricercatori hanno analizzato i dati sanitari di 14.761 volontari che indossavano degli ‘activity tracker’, suddividendo l’attività quotidiana in sei categorie: sonno, comportamento sedentario, camminata lenta, camminata veloce, stare in piedi ed esercizi più intensi. La sostituzione di comportamenti meno attivi con soli cinque minuti di esercizio ha mostrato una riduzione della pressione arteriosa sistolica e diastolica rispettivamente di 0,68 mmHg e 0,54 mmHg.
Una riduzione anche modesta della pressione sanguigna può tradursi in benefici significativi a livello popolazionale. Secondo gli esperti coinvolti nello studio, incrementare l’esercizio giornaliero fino a venti minuti potrebbe portare a miglioramenti clinicamente rilevanti nella gestione dell’ipertensione. Questo approccio non farmacologico alla salute cardiovascolare evidenzia il potenziale delle attività fisiche moderate integrate nelle abitudini quotidiane.
Lo studio enfatizza come diverse forme di movimento possano contribuire alla salute cardiovascolare senza necessità di impegnarsi in allenamenti intensivi o prolungati. Attività come andare in bicicletta o fare brevi corse possono essere particolarmente efficaci se inserite regolarmente nel corso della giornata. L’integrazione dell’esercizio nella routine quotidiana emerge quindi come strategia inclusiva e accessibile per contrastare l’ipertensione.
L’utilizzo dei dispositivi indossabili per il monitoraggio dell’attività fisica gioca un ruolo chiave nell’autogestione della pressione arteriosa. Gli smartwatch e simili dispositivi accelerometri offrono agli utenti uno strumento prezioso per tenere traccia del proprio livello di attività fisica quotidianamente e adottare misure preventive contro l’ipertensione.
